Préparation, équipement
Préparation, Équipement
Marches préparatoires
Avant d’entreprendre le C.D.O., il est recommandé d’être bien préparé et de prendre part à des marches. Il est important que vous vous entraîniez de façon graduelle pour atteindre une distance de 20 km. Portez des chaussures et des vêtements confortables. Habituez-vous à marcher avec votre sac à dos dont vous augmenterez graduellement le poids. Utilisez vos bâtons lors de vos marches préparatoires. Marchez sous la pluie avec votre imperméable afin de vous assurer de son confort et de son étanchéité.
Le C.D.O. vous offre des sorties de marche les lundis, mercredis et vendredis. Les marches varient entre 8 et 18 kilomètres et présentent différents degrés de difficulté. Elles ont lieu en milieu urbain, sur sentiers, et d'autres, plus accidentées, dans le Parc de la Gatineau. Dirigez-vous à l’onglet « Marches » pour l’horaire ; nul besoin de s’inscrire, vous n’avez qu’à vous rendre au lieu de départ indiqué, c’est gratuit. De plus, consultez le site Web de RandoQuébec où vous trouverez un répertoire de plusieurs groupes de marche. Où que vous demeuriez, il y a sûrement un club de marche près de chez vous. Sinon demandez à des amis de vous accompagner. Participez!
Une des blessures courantes en randonnée est l'ampoule aux pieds; voici quelques « conseils ».
Le choix de l’équipement est très personnel!
La marche du C.D.O. se fait en milieu habité: n'apportez pas vos peurs. Elles peuvent peser très lourd! N'hésitez pas à discuter de vos besoins et du contenu de votre sac à dos avec un marcheur d'expérience. Informez-vous, comparez et essayez les produits afin d’en choisir qui vous conviennent parfaitement.
Les deux articles les plus importants pour une randonnée de longue durée sont les chaussures et le sac à dos.
Il est très important d’avoir porté ses chaussures, d'avoir essayé et d'avoir ajusté tout son équipement à plusieurs reprises avant son départ.
Que faut-il mettre dans son sac à dos pour faire le C.D.O.? « Préparation de votre sac à dos ».
On parle ici d’un sac à dos d'environ 33 litres ayant un poids, incluant son eau, d'environ 7 à 9 kg.
La liste suivante est un guide et vous est offert à titre de suggestion
Une version imprimable est disponible ici
En plus des informations fournies plus bas, lors du Coup d'envoi 2024, Christine Cloutier, bénévole, a préparé 4 courts vidéos à propos du sac à dos disponibles sur YouTube :
- son choix et ses caractéristiques,
- les sangles et leur ajustement,
- ajustement lors du port du sac sur son dos,
- le contenu du sac et ses compartiments.
Il est important de choisir un bon sac à dos (léger, confortable, qui respire) et surtout de savoir comment le préparer et le remplir.
Chargement du sac à dos
Le sac à dos est une des pièces maîtresses de l’équipement de randonnée, parce que vous le portez sur vous pendant plusieurs heures par jour.
Il doit donc être confortable, vous convenir physiquement, correspondre au type de randonnée que vous faites et tenir compte de l’équipement que vous transportez. Si ce n’est pas le cas, envisagez sérieusement de le changer au plus vite.
Voici un article qui explique très bien l’utilité des bâtons de marche.
Bien plus qu'un simple bâton
Par Eric Tremblay, physiothérapeuteUtilisés depuis la nuit des temps, les bâtons de marche sont aujourd'hui mis à profit spécifiquement pour les avantages qu'ils procurent aux systèmes musculo-squelettique et cardiovasculaire. Survol des trouvailles de la science moderne.
L'aspect musculo-squelettique
En randonnée pédestre comme en raquette, tout marcheur est typiquement confronté à trois éléments qui augmentent les stress sur différentes articulations (genou, cheville, dos, etc.) : les surfaces instables, les pentes ascendantes et descendantes et le port du sac à dos. Les blessures pouvant en résulter seront de nature aiguës et/ou chroniques. Les blessures aiguës apparaissent soudainement à la suite de traumatismes; elles se traduisent souvent par des incapacités immédiates, tandis que les blessures chroniques s'insinuent graduellement et sont causées par la surutilisation (utilisation dépassant la capacité de régénération de l'organisme) des articulations.
Les surfaces instables sont assurément une des causes majeures de blessures traumatiques. L'entorse à la cheville ou au genou, le claquage musculaire à la cuisse et la fracture du poignet sont parmi les plus fréquentes. Pour diminuer ces risques, il faut augmenter la stabilité du marcheur. La solution : ajouter des appuis sur le sol en utilisant les bras. De récents travaux montrent que, bien que l'ajout d'un seul bâton permette d'augmenter cette stabilité, l'utilisation de deux bâtons demeure préférable, puisqu'elle limite davantage les déplacements inadéquats du centre de gravité des marcheurs.
Voici quelques options à explorer qui rendent la marche de longue durée accessible à tous;
- Le Chariot -- Un système de portage à roulettes qui remplace ou s'ajoute au sac à dos.
- La Joëlette -- Un moyen de permettre (un fauteuil) à toute personne à mobilité réduite, même très lourdement dépendante, de pratiquer la marche de longue durée y compris sur des terrains (très) difficiles, avec l'aide de deux à quatre accompagnateurs.
